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如何控制自己早點(diǎn)睡覺(jué)。經(jīng)常晚上看小說(shuō),，玩手機(jī)到深夜,。一入手就不想放下,。

如何控制自己早點(diǎn)睡覺(jué)。經(jīng)常晚上看小說(shuō),，玩手機(jī)到深夜。一入手就不想放下。

2023年08月29日 07:55

1個(gè)回答

想要控制自己早點(diǎn)睡覺(jué)可以參考下述方法: 1 制定規(guī)律的睡眠時(shí)間表:每天晚上固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間可以幫助身體建立一個(gè)正常的生物鐘有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部節(jié)律促進(jìn)睡眠,。 2 減少藍(lán)光暴露:手機(jī)、電腦,、電視等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生影響睡眠,。因此盡量在睡前幾個(gè)小時(shí)停止使用電子設(shè)備或者使用防藍(lán)光眼鏡或屏幕涂層來(lái)減少藍(lán)光的暴露。 3 避免在床上使用電子設(shè)備:避免在床上使用電子設(shè)備如手機(jī)、電腦等以免刺激身體和大腦影響睡眠,。 4 放松身心:睡前放松身心可以幫助入睡,。可以通過(guò)冥想,、深呼吸,、泡熱水澡、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)等方式來(lái)放松身心,。 5 減少咖啡因和酒精的攝入:咖啡因和酒精會(huì)刺激大腦和身體影響睡眠,。因此在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)避免飲用含有咖啡因的飲料和飲酒。 6 建立睡前習(xí)慣:建立睡前習(xí)慣如讀書(shū),、冥想,、做瑜伽等可以幫助身體和大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)促進(jìn)睡眠。以上是一些控制自己早點(diǎn)睡覺(jué)的方法可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方法,。如果這些方法無(wú)法徹底改變睡眠習(xí)慣可以考慮咨詢醫(yī)生或心理學(xué)家的建議,。

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